Другая страна: как адаптироваться на новом месте

Перед тем, как перейти к стадиям, стоит поговорить о том, что предшествует переезду. Чаще всего это невероятное эмоциональное напряжение: непонятно, всё ли в порядке с документами, дадут ли визу, когда позвонят из консульства. Чаще всего в этот период человек активно общается с такими же будущими экспатами, просматривает профили в соцсетях тех, кто уже переехал, и от этого напряжение растёт ещё больше.

Наконец наступает долгожданный день переезда, а с ним и первая стадия.

Эйфория

Безусловно, самая прекрасная стадия, связанная с приятными ожиданиями и положительными эмоциями. Наконец-то можно выдохнуть и расслабиться – все документы сделаны, виза получена. Часто на этом этапе можно чувствовать, что нет ничего невозможного и мечта осуществилась. Прекрасное настроение, много новых знакомств, мест и впечатлений. Эта стадия больше похожа на отпуск, иногда её так и называют – «туристическая».

Продолжительность этапа зависит от человека и его мировосприятия и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

В этот период желательно запомнить, а лучше записать (это может пригодиться на следующих стадиях), что именно тебе приносит радость: какая деятельность, люди, встречи. Ты можешь начать вести дневник и каждый вечер записывать пять приятных событий, которые произошли за день. Такая привычка поможет сконцентрироваться на хорошем, начать видеть прекрасное вокруг, замечать собственные достижения и не обнулять их.

Разочарование

Вторая стадия, приходящая на смену эйфории, обычно начинается с небольшой меланхолии или ностальгии. Постепенно приходит понимание, что иммиграция — это совсем не отпуск, начинаются первые взаимодействия с местной бюрократией, становится очевидной огромная разница в культуре и менталитете. Из-за этого могут возникать чувство изоляции, одиночества и отчуждённости, а также появляться сомнения в правильности решения переехать.

На этой стадии экспаты очень часто начинают общаться между собой, изолируясь от местного населения и отодвигая, таким образом, процесс интеграции.

Чтобы успешно пройти этот этап, стоит больше общаться с местными, спрашивать у них совета в случае необходимости и ни в коем случае не замыкаться в себе. Не стоит ограничивать свой круг общения такими же экспатами. Может показаться, что только в нём можно найти единомышленников, но на самом деле это ментальная ловушка, в которую лучше не попадаться.

Ориентация или приспособление

Третья фаза является критической, поскольку именно в этот момент многие сдаются и возвращаются на родину. На этой стадии те, кто решил остаться и продолжать, всё ближе сталкиваются с бюрократией, бытовыми проблемами, оплатой коммунальных счетов, налогов и прочего. В это время часто местный уклад жизни начинает раздражать, всё кажется нелогичным, происходит обострение хронических и психосоматических болезней из-за стресса, смены климата и питания. Всё чаще идёт сравнивание родины и новой страны, часто не в пользу последней.

На этом этапе может казаться, что местные жители настроены агрессивно по отношению к тем, кто переехал, воспринимают их как чужаков. Может развиться депрессия.

Важно понять, что вокруг тебя такие же люди, как и ты, и относиться к ним с любопытством. Не нужно от них защищаться, ведь они не нападают. Очень помогает проанализировать своё поведение и отметить, в какие моменты, каким образом и от чего именно ты защищаешься.

На этой стадии может понадобиться тот самый дневник. Полезно перечитывать его каждый день, вспоминать и заново проживать положительные эмоции, которые сопровождали тебя на стадии эйфории. Проанализируй, что приносило удовольствие и попробуй повторить эти действия.

Преодоление кризиса

Четвёртая стадия характеризует начало интеграции. Местный уклад жизни уже не вызывает агрессию, многие вещи понятны и человек реагирует на них спокойно. В это время люди часто начинают осваивать новую профессию, появляются друзья и чувство, что происходит включение в новую культуру. 

Люди снова начинают нравиться, нет необходимости постоянно сравнивать новую страну с родиной, недостатки и достоинства обеих воспринимаются очень спокойно. Приходит понимание, что здесь начинается твоя новая жизнь.

Активная деятельность

На этом этапе происходит полное приспособление к жизни в новой стране. Наконец-то стресс отступил, человек уже твёрдо стоит на ногах, знает, куда пойти, чтобы сделать документы, где заработать деньги, с кем выйти прогуляться. Мыслей о возвращении на родину уже нет, самооценка постепенно начинает расти, появляется время на хобби.

Эта фаза — самая продуктивная. Как только ты почувствуешь, что, наконец, находишься в зоне комфорта, значит сейчас самое время бросить себе новый вызов.

Когда кризис преодолён и уже не нужно каждый день тушить пожары, высвобождается очень много энергии для новых начинаний. Самое время подумать о будущем и спросить себя: «Чего я хочу? Как я вижу себя через 5 лет? Какова моя цель? Где я сейчас по отношению к своей цели и что мне нужно сделать, чтобы прийти туда, куда я хочу?».

Как правильно поставить цель

Прежде чем заняться новой целью, сделай шаг назад и посмотри на свою жизнь с позиции наблюдателя. Проанализируй всё, чего ты достигла за последние годы. Часто в повседневной суете мы забываем, как много уже сделали, изучили, увидели, поняли и осознали.

Составь список своих достижений и повесь его на видное место. Также держи под рукой список своих сильных сторон: что ты умеешь делать, что у тебя получается хорошо, о чём люди спрашивают у тебя совета, какие комплименты говорят.

Чтобы сформулировать новую цель, опирайся на несколько правил.

1. Цель должна быть сформулирована конкретно. Подумай, чего именно ты хочешь, опиши это как можно более подробно, представь визуально, почувствуй свою цель.

2. Цель должна быть измерима. Если ты хочешь денег, то укажи, сколько именно и каким образом они к тебе придут.

3. Цель должна быть достижима. Обрати внимание, что ты чувствуешь, когда говоришь о своей цели, веришь ли ты, что можешь её достичь. Подумай, знаешь ли людей, которые уже добились похожего результата.

4. Цель должна быть актуальна. Стоит проанализировать, как она повлияет на твою жизнь и твоих близких.

5. Цель должна быть ограничена во времени. Поставь конкретную дату, к которой ты хочешь добиться цели, и ещё раз проверь, как это отзывается в теле, комфортно ли тебе, когда ты думаешь об этой дате. Если нет, то попробуй изменить её.

Помни, что цель должна быть о тебе, а не о твоих близких, коллегах или сотрудниках. И ещё она должна быть экологичной, то есть не нарушать свободу других людей.

Очень важно, чтобы тебе хватило энергии. Если вдруг ты поставила цель, но всё никак не можешь перейти к конкретным действиям, начни с небольших шагов. Сделай что-нибудь, пусть даже совсем незначительное. У тебя освободится немного энергии, которая позволит тебе что-нибудь сделать, а потом ещё и ещё. Так ты увидишь, что цель не так уж далека.