Страхи релокации и как с ними справиться

После волнительного решения «нужно переезжать» возникает много дел: собрать вещи и документы, решить вопросы с жильём, попрощаться с родными. Всё это важно, но не стоит забывать о своём ментальном состоянии: страхи и беспокойства нельзя игнорировать – их важно прорабатывать.

Проанализируй нынешнее положение дел и начни с причин переезда: это твоё добровольное решение или же условие твоего начальства? Второй важный момент – сроки. Подумай, сколько у тебя времени для подготовки, как скоро ты уезжаешь. Окружение тоже нужно учитывать, ведь переезжать с ребёнком или питомцем сложнее, чем в одиночку. Заодно ответь на два вопроса: «Что я оставляю здесь?» и «Что я беру с собой?». Такие размышления помогут определить, какие проблемы тебя беспокоят больше всего. С них и начинается проработка страха.

Как проработать страх релокации

Несколько советов, которые помогут тебе справиться. 

Определи реальность. Для начала подумай, что является для тебя зоной комфорта. Это твоя нынешняя реальность, что-то не идеальное, но привычное, например, родная страна. По каким-то причинам этот комфорт приходится покинуть. Возникают сомнения в том, что будущая реальность, а именно жизнь в другой стране, принесёт счастье. Эта неизвестность может пугать, поэтому нужно её определить, проработать и вернуть себе спокойствие.

Назови свои эмоции. На вопрос о том, что они чувствуют, помимо страха, переехавшие люди часто отвечают, что беспокоятся о родителях или не знают, как найти работу. Но это не чувства! Важно слышать себя и конкретно называть то, что чувствуешь. Это развивает эмоциональный интеллект и помогает понять, насколько твои эмоции сложные и как долго с ними нужно работать.

Определи неопределённость. Проектные менеджеры постоянно работают с уровнем неопределённости и используют для этого одну схему. Представь пирамиду, которая разделена на четыре горизонтальные части. Её нижний уровень показывает ситуации, когда у тебя есть много информации, на основе которой ты строишь точные прогнозы. Количество информации уменьшается, когда мы двигаемся вверх по пирамиде. Её верхушка — полная непредсказуемость событий.

Чтобы уменьшить уровень неопределённости, найди вещи, которые уже предопределены и дают тебе больше информации. Например, ты можешь знать город, в котором будешь жить, или будущий офис. Подумай, кто из твоих знакомых живёт поблизости и сможет помочь. Такая информация даёт спокойствие, на неё можно опираться. Чем больше моментов ты продумала, тем меньше неизвестности будет в твоей жизни на новом месте.

Прими как должное. У маленьких детей нет выбора: они учатся ходить, а потом идут в школу. Они не делают вывод о том, что если я упал пару раз, то ходить – это не моё и тренироваться больше не буду. Ситуация с релокацией такая же. Прими, что от этого никуда не спрячешься, это испытание нужно пройти. Чтобы приободрить себя, вспомни, сколько всего ты уже сделала в прошлом. Взрослый человек, который когда-то научился ходить и говорить, точно справится с переездом.

Планируй. Планы помогают идти к цели и продумывать все возможные пути. Лучше составить несколько планов для спокойствия в непредвиденных ситуациях. Для этого проанализируй всё, что знаешь. Начни с того, кто сможет тебе помочь и поддержать в тяжёлое время. Местные подскажут, как найти отделение банка, а подруга позвонит по видеосвязи и выслушает твои беспокойства. Новые знакомые и друзья тоже сделают привыкание к другой стране комфортнее.

Если мысли о будущем и новом окружении не успокаивают, попробуй подумать, куда и к кому ты сможешь вернуться. Эта мысль поможет согреться и успокоиться, при этом не перетянет на себя всё твоё внимание.

Помни, что жизнь складывается так, как должна. Если План «А» не привёл к успеху, то улыбнись и подумай о том, как же интересно всё получилось.

Попробуй заземлиться. Практика заземления часто применяется в работе с тревожными людьми. Когда человек касается земли или берёт что-то в руки, он ощущает твёрдую поверхность и находит опору, держится за что-то. Ты тоже можешь почувствовать «почву под ногами», когда бронируешь билеты, собираешь нужную для релокации сумму или делаешь нужные прививки коту. Так ты напоминаешь себе, что уже готовишься и скоро точно переедешь.

Что делать после релокации

Может показаться, что после переезда самое сложное осталось позади. Но на новом месте всё ещё нужно искать то, на что можно опираться. Обстановка дома создаёт комфорт и чувство безопасности. Попробуй привезти с собой любимый плед или подушку. Отдохни, посиди на кровати и привыкни к новой комнате. Создавай рутину, которая будет приносить спокойствие. Например, ходи в уютные кафе, гуляй по городу и находи красивые виды и места. Вступай в чаты для релокантов, где люди с похожей судьбой поддержат тебя и ответят на любые вопросы.

Дай себе время. Не торопись и не дави на себя. Ребёнок не научится ходить за два дня, так и твой страх не сможет быстро исчезнуть. Через пару месяцев ты оглянешься назад и удивишься, насколько тебе стало спокойнее и как хорошо ты справилась. Дай себе время на адаптацию, не бойся быть человеком и проживать все свои эмоции.

Переезд — это сложный этап, сопровождаемый неопределённостью и страхами. Тебе приходится покинуть привычную зону комфорта и начать игру с первого уровня. Но если ты будешь уделять внимание своим эмоциям, прорабатывать их и находить опору в окружении, релокация принесёт гораздо меньше стресса. Ты справишься со своими страхами и найдёшь гармонию на новом месте.