Workout Camp: онлайн-группа для тренировки навыков личной устойчивости
Приём заявок открыт до 31 марта.
В феврале мы пригласили тебя присоединиться к нашим тренировкам — вебинарам на разные темы, связанные с самозаботой и устойчивостью в сложные времена.
Теперь мы предлагаем оформить целый абонемент — присоединиться к группе онлайн-поддержки, где в течение восьми недель мы будем тренировать гибкие навыки и искать внутреннюю опору. За два месяца мы разберём темы, связанные с эмоциями, сохранением энергии, лидерством и общением с другими.
Эта программа создана, чтобы каждая из нас могла чувствовать себя более устойчиво среди личных и глобальных вызовов.
Эта группа для тебя, если:
хочешь лучше понимать свои эмоции и оценивать своё состояние
работаешь над тем, чтобы выстроить отношения с окружающими без вреда для себя
хочешь научиться сохранять энергию и находить личные смыслы
ищешь способы стать себе опорой и поддержкой
хочешь узнать, как поддерживать себя и команду в сложные времена
развиваешь навыки, которые помогают адаптироваться к быстро меняющемуся миру
Программа
Программа состоит из 8 тематических недель. Каждая неделя посвящена определённой теме. Раз в неделю тебя ждёт двухчасовой вебинар, который можно смотреть в эфире или записи. Дополнительно к нему предусмотрена постподдержка в чате: в течение недели спикер будет отвечать на вопросы и помогать разобраться в теме. Мы также подготовили 4 факультатива. Посещать их необязательно, но мы надеемся, что ты найдёшь для себя интересные темы.
Воркшопы
Ср, 5 апреля, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #1. Эмоции и оценка своего состояния
Эта неделя поможет научиться выявлять, распознавать и называть свои эмоции. Поговорим о том, как определять, что их вызывает, и проживать их без потерь. Ты поймёшь, как справляться со стрессом в сложных ситуациях и принимать решения. А результатом станет персональная схема эмоционального реагирования, которая поможет легче переживать эмоциональный шторм.
Татьяна Славинская-Пузыревич
Вт, 11 апреля, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #2. Выгорание. Диагностика и профилактика
Вместе разберёмся, что такое выгорание и можно ли считать это диагнозом. Поговорим о его симптомах и причинах, основах стрессовых реакций и стратегии выхода из выгорания. Ты поймёшь, как правильно отдыхать и какие есть способы снижения ущерба от стресса. И, конечно, затронем тему самосострадания как лучшей профилактики выгорания.
Татьяна Путятина
Пн, 17 апреля, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #3. Тревога как ресурс
Поговорим о связи тревоги и личностных особенностей: о чём может сигнализировать тревога каждой из нас. Ты узнаешь, как на это опереться и использовать в качестве инструмента для достижения целей и ресурса для развития.
Наталья Ляхович-Петракова
Ср, 26 апреля, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #4. Эффективная коммуникация
Будем разбираться в искусстве давать обратную связь в рабочих и личных отношениях. Поговорим о том, как слушать и поддерживать других, как строить прочные тёплые отношения. Ты познакомишься с техниками ассертивного общения для выражения потребностей и разрешения конфликтов. Узнаешь, как говорить «нет», выражать своё мнение и не соглашаться с чужим.
Татьяна Путятина
Вт, 2 мая, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #5. Тело как ресурс: связь эмоций и тела
Тело и психика неразрывно связаны. Поэтому считается, что если начать работать с телом, можно решить и ряд психологических задач. Тело – самый простой способ узнать о подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях, но также это хороший ресурс, если знать, как им пользоваться. На встрече об этом и поговорим. Кроме теоретической части тебя жду техники, через которые можно поддерживать себя, сохраняя внутреннее равновесие в сложных ситуациях.
Алеся Куратник
Чт, 11 мая, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #6. Забота о себе. Самосострадание
Чтобы быть активной и смело идти к целям, важно знать свои ограничения, поддерживать себя, уметь в нужное время остановиться или, наоборот, поторопиться. О том, что себя нужно подгонять и мотивировать, помнят многие. Но относиться к себе с заботой и пониманием ещё важнее. На этой неделе мы будем разбирать тему самосострадания и попытаемся понять, как сохранить активность и остаться человечной по отношению к самой себе.
Дарья Король
Пн, 15 мая, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #7. Личные границы
Личные границы помогают оберегать то, что ценно — чувства, эмоции, время и ресурсы. Они влияют на отношения с собой и окружающим миром, поэтому мы не могли не включить эту тему в наши тренировки. Ты узнаешь, как устанавливать и сохранять личные границы. Обсудим, где грань между эгоизмом и бережностью к себе и какая может быть расплата за отстаивание личных границ.
Алеся Ширинова
Вт, 23 мая, 19:00 — 21:00
Тематическая неделя #8. Продуктивность и сохранение энергии
Эту неделю мы посвятим поиску сил и личных смыслов. Поговорим о том, что может помочь поддерживать продуктивность и уровень энергии, когда неясно, что будет завтра. Разберём разные жизненные ситуации и составим свой собственный план А и план Б (спойлер: они оба будут прекрасны).
Ольга Тумар
Факультативы
Пт, 14 апреля, 19:00 — 21:00
Факультатив #1. Финансовая грамотность
Финансовая независимость — ещё одно важное условие, чтобы чувствовать себя увереннее в быстро меняющемся мире. Этот вебинар поможет проанализировать финансовое состояние, сформулировать свои цели и понять, как их достичь. Поговорим о личном бюджете, накоплениях, кредитной нагрузке — обо всём том, что может помочь создать и сохранить финансовую подушку для большей безопасности.
Любовь Кузьмичёва
Пт, 21 апреля, 19:00 — 21:00
Факультатив #2. Лидерство и мотивация команды в эпоху перемен
На этом вебинаре рассмотрим основные принципы, которые могут помочь лидеру преодолеть кризис и использовать его как возможность. Обсудим примеры стратегий, которые позволят руководителю и его команде остаться в здравом уме и эффективном сотрудничестве в самые непростые времена. Ты узнаешь, как мотивация команды, тактика коммуникаций, корпоративная культура и рабочие процессы позволяют выстоять.
Юлия Потапович
Пт, 5 мая, 19:00 — 21:00
Факультатив #3. Гибкие навыки будущего
Поговорим о том, что такое гибкие навыки, какие из них нужны сейчас и какие будут нужны в будущем. Ты узнаешь, почему эмоциональный интеллект становится всё важнее в меняющемся мире и как можно формировать гибкие навыки, не попадая при этом в ловушки «бесполезности».
Ирина Тузина
Пт, 19 мая, 19:00 — 21:00
Факультатив #4. Гаджеты и соцсети. Противостояние новостям
Этот вебинар поможет разобраться, как жить с гаджетами с пользой и удовольствием, в то же время без угрызений совести и потери ресурса. Ты сможешь определить, в каких ситуациях проводишь максимум времени в гаджетах, и сформулировать стратегию, которая поможет минимизировать это время. А ещё мы поговорим о фейковых новостях и о том, как не стать их заложниками.
Татьяна Славинская-Пузыревич
Условия участия
Участие в программе бесплатное. Зачисление происходит по результатам конкурсного отбора. Чтобы принять участие, заполни заявку до 31 марта. 3 апреля мы пришлём письмо с результатами отбора и пригласим участниц присоединиться в закрытый чат в Telegram.
Вход в чат будет открыт только 3 дня, после этого доступ к нему сохранится только у участниц программы. Так что не пропусти письмо от нас.
Спикеры
Татьяна Славинская-Пузыревич
Популяризатор науки, учёный, автор и руководитель книжного проекта «Сундучок детских книг», соавтор клуба «Книготерапевт», координатор благотворительного проекта «Подвешенная книга». Активный лектор, консультант, автор, сотрудничающий с крупными информационными порталами Беларуси.
Татьяна Путятина
Психолог, консультант по профориентации и личностному развитию, практикующий HR-консультант. Работает с вопросами поиска своего дела, профориентацией, личностными кризисами, вопросами смысла, прокрастинацией и желанием изменить свой образ жизни на более продуктивный и счастливый.
Алеся Куратник
Магистр психологии, практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.
Наталья Ляхович-Петракова
Практикующий психолог. Работает в аналитическом подходе, использует методы когнитивно-поведенческого. Следует принципу недирективности.
Дарья Король
Психолог, аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер Московского гештальт института, член Общества практикующих психологов «Гештальт-подход» Беларуси.
Алеся Ширинова
Бережный психолог, работающий на базе когнитивно-поведенческой, схема-терапии и терапии, сфокусированной сострадании.
Ольга Тумар
Сертифицированный коуч ICTA, автор уникального бережного онлайн-формата работы в индивидуальном сопровождении. Автор онлайн-пространства для женщин «Сад» и курса письменных практик «Сказка про тебя». Организатор образовательных мероприятий, женских семинаров и тренингов о душевной красоте и здоровье, провела 12 смен выездных лагерей для мам с детьми в «Белых Лугах». Мама двух девочек — из них 7 лет особенного, сложного и очень красивого материнства.
Любовь Кузьмичёва
Независимый финансовый советник, дипломированный экономист-бухгалтер, экспертка в области грамотного распределения личных финансов, создания капитала и источников пассивного дохода, выстраивания стратегий финансовой защиты и финансовой безопасности.
Юлия Потапович
7 лет в сфере Human Capital & Culture, операционном управлении.
IT & Gamedev & Science.
Ирина Тузина
Имеет опыт работы в бизнесе более 20 лет. Создает эффективные обучающие практические программы и игры более 17 лет. Специализируется в области разработки и внедрения наиболее эффективных методов формирования soft skills. Окончила физический факультет БГУ, позднее получила экономическое образование. Владелица бизнеса, профориентатор, карьерный консультант, игропедагог, основатель «Академии современной профориентации» , лагеря трансформационных приключений «Коллекция приключений», «Школы Игропедагогики» и Студии «СИТРО».
О проекте
Workout — это онлайн-тренировки личной устойчивости, на которых мы разбираем темы, связанные с поиском внутренних опор, адаптацией к быстро меняющемуся миру и самозаботой. После четырёх открытых вебинаров мы предлагаем присоединиться к онлайн-группе, где в течение восьми недель мы будем разбирать ещё больше способов поддержки себя и других.