Жизнь по своим правилам: конспект воркшопа

Что наука знает о счастье

Счастье изучает наука позитивная психология.

Во многом сейчас современная наука соглашается с главным принципом буддизма – привязанности и иллюзии являются главной причиной страданий. Осознанность и избавление от зависимостей (в самом широком смысле этого слова) помогают нам стать счастливее. «Свобода – это пауза между стимулом и реакцией».

Один из удивительных факторов счастья – это состояние потока. Его нам дарит занятие любимым делом. Поток – особое ощущение, когда ты забываешь о времени: не нужно бороться с прокрастинацией, а энергия только увеличивается.

Важно понимать, что никогда один вид деятельности не будет смыслообразующим. Не стоит делать единственным смыслом своей жизни что-то одно, даже великое и прекрасное.

По данным различных исследований одним из самых мощных факторов счастья являются отношения между людьми – любовь, дружба, сотрудничество. Особое ощущение общности.

Делать маленькие добрые дела для других людей – очень эффективный способ культивировать счастье. Удовлетворение только своих нужд быстро пресыщает.

Солнечный климат, красивая внешность, богатство – не влияют на уровень счастья. Можно сказать, что у каждого человека есть свой генетически заложенный уровень счастья, и постепенно адаптируясь к новым условиям, мы к нему возвращаемся.

Поиск призвания

Предопределенного призвания не существует. Задатки и таланты можно сравнить с молодыми ростками: их много, какие-то ты поливаешь, какие-то нет.

Откажись от установки, что ты сразу поймешь в чем твой талант и начнешь его развивать. Пробуй то, что хочется попробовать и исследуй себя.

Самые сильные наши стороны те, которые мы не замечаем, потому что они для нас абсолютно естественны. Чтобы лучше разобраться в них, спроси об этом своих друзей.

Проверить свою мечту легко. Представь, что у тебя неожиданно появилось 10 миллионов долларов. Изменилось ли что-то? Если план принципиально не изменился, значит ты на правильном пути.

Ценности

Важно понимать и соотносить свой выбор с личными ценностями. Ценности – это модель должного не только для себя, но и для других. Ценность стабильна.

Исходя из ценностей, мы удовлетворяем потребности. До того как мы осознали ценности, нами могут двигать сиюминутные импульсы.

На основе ценностей можно определить личную миссию – это личная конституция, личное призвание.

Пропиши свой кодекс чести – свод правил, на которые ты опираешься или хотела бы опираться в ежедневной деятельности.

Ресурсы: где брать энергию

Энергия уходит из-за того, что мы не умеем пользоваться своими собственными ресурсами и не осознаем, когда нужно себя подпитать.

Ресурсы личности – это все жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека и позволяют ему обеспечивать выживание, физический комфорт, безопасность, вовлеченность в социум и самореализацию.

Подумай о том, что заряжает энергией лично тебя и делайте эти вещи.

Наши обязанности перед собой (без этих вещей невозможна гармоничная жизнь):
– сохранение здоровья тела;
– сохранения и развитие отношений;
– обеспечение себя (финансы);
– работа со своим разумом (вклад в свое саморазвитие, очищение от тревожных мыслей и т.п.).

Не путай усилие с насилием. Усилие – приятное, это всегда то, что подпитывает.

Когда мы не наполнены энергией, выбор цели, основанной на ценностях, не работает. Тогда мы начинаем сомневаться в своих ценностях и выборе. Пополняй ресурсы на пути к своей цели регулярно.

Как создавать хорошие привычки

Используй модель сознания Джонатана Хайдта:

Наш мозг имеет одновременно две системы мышления: рациональную (всадник) и эмоциональную (слон). Всадник – принимает решения куда двигаться. Он умный, он знает что делать, но один без слона ничего не может. Слон делает так, как велит ему сердце, наполняет энергией, необходимой для движения. Слон не знает слова завтра, для него есть только «здесь и сейчас». Слон помнит плохое дольше чем хорошее. У слона много страхов. Слон нужен всаднику больше, чем слону всадник. Многие наши знания не превращаются в навыки, потому что мы не умеем “приручать слона”.

Как приручить слона

– медитация (помогает уму успокоиться);
– психотерапия;
– письменные практики;
– контролируемый стресс (спорт, активные действия)
– выработка простых и полезных привычек (зарядка, подъем в определенное время и т.п.).

Слону важно получать простые и понятные указания, большая цель должна быть разбита на маленькие кусочки. Он любит вознаграждения и хочет получать их прямо сейчас – так что празднуй любые успехи.

Почему я не реализую свою мечту

Многие ошибочно отдают всего себя, воплощая чужую мечту. Не стоит решать чужие проблемы вместо своих. Необходимо разделять личную жизнь и работу в компании.

Мы часто забываем свои мечты, потому что общество предлагает слишком много возможностей. Между тем, возможности, не связанные с твоими ценностями, могут быстро наскучить.

«Позволь себе быть неудачником» – чтобы избавиться от страха неудачи, начиная новое дело, заранее допусти возможность провала и прости себя за это. В тот момент, когда мы разрешаем себе это, многие двери открываются.

Начинай все новое с уборки в доме, потом в голове и окружающем мире.

Найди ментора и единомышленников.

Избавься от чувства вины, замени его на осознанное некритичное самонаблюдение.

Используй принцип маленьких шагов – лучше начинать с маленьких, но регулярных шагов.