Под контролем: как создать Bullet Journal

Прежде чем мы начнём:

1. Убедись, что твой ежедневник подписан на случай, если он потеряется.

2. Не используй простые карандаши. Они вызывают желание что-то исправить и перерисовать. Возьми вместо них ручки и цветные фломастеры.

Диаграмма «Колесо баланса»

Колесо баланса — это визуальная диаграмма, которая помогает посмотреть на свою жизнь со стороны и понять, находятся ли твои ценности в балансе или есть перевес в одну из сторон. Эта диаграмма представляет собой круг, разделенный на сектора, например, семья, друзья, хобби. На линиях, разбивающих круг на сектора, есть точки — это шкала от 0 до 10. Обрати внимание: числа идут из центра, но сама окружность не считается. Ты можешь самостоятельно нарисовать такую диаграмму или распечатать готовую.

Дай себе время подумать, а затем по шкале от 0 до 10 оцени, насколько сильно ты вовлечена в ту или иную область. Помни: здесь важны твои внутренние ощущения. Когда отметишь все точки — соедини их. У тебя получится фигура, похожая на розу ветров. Ещё одна вариация: можно не соединять точки, а закрашивать поверхность сектора.

А теперь время анализа:
1. Посмотри внимательно на свою диаграмму: в какую сторону есть перевес?
2. Задай себе вопрос: меня это устраивает?
3. И наконец, время ставить задачи и цели! Например, «выделить время для хобби».

Списки

Они всегда готовы прийти на помощь и упорядочить жизнь. Но что делать, если составление списков кажется тебе скучным и бесполезным занятием, а количество пунктов в них пугает? Визуализируй свои списки, сделай их более красочными, тогда это занятие будет приносить сплошное удовольствие.

Например, для списка книг можно рисовать корешки книг и указывать на них названия. Иконки могут быть вообще любыми (звёздочки, воздушные шары и так далее), главное, чтобы списки веселили тебя.

Календарь

Чтобы составить календарь тебе нужно нарисовать или распечатать готовую сетку из 6 строк и 7 столбцов. Это станет твоей стандартной сеткой месяца. Обязательно обозначай выходные дни и праздники, чтобы не забывать отдыхать! Отмечай в своём календаре основные события месяца. При необходимости ты можешь в дополнение к календарю создавать списки дел на день.

Помни: визуализация заметок помогает сделать их более осознанными, так что смело добавляй в свой календарь смайлики и другие обозначения. Например, как на картинке ниже.

Алмаз обозначает ценность (например, ценную информацию). Стрела, попавшая в мишень — это твои цели. Лампочку используй для фиксации интересных идей, а облако — для идей, которые ещё нужно обдумать. Конверт — символ переписки, например: «Не забыть отправить письмо!». Телефон обозначает звонок, а книга — то, что ты хочешь прочитать. Всё просто! Кстати, вместо рисунков можно использовать стикеры.

Такой подход называется двойным кодированием: есть текст, а к нему — картинка. Помимо осознанного планирования он упрощает навигацию по блокноту, так что рекомендуем попробовать этот способ.

Трекер привычек

Если ты хочешь внедрить в свою жизнь новую полезную привычку или избавиться от вредной, то трекер может стать твоим главным помощником в этом деле. Как правило, трекер рассчитан на 21 день, но ты можешь использовать его и дольше, например, один месяц.

Подумай, какие привычки ты бы хотела приобрести, а от каких, наоборот, хотела бы избавиться, а потом нарисуй или распечатай трекер. Он может быть линейным или цикличным.

Проверяй свой трекер каждый день и отмечай в нём, занималась ли ты привычкой сегодня. Если нет, то оставляй пропуск. Так ты сможешь отслеживать свой прогресс.