Мозг и бизнес: что на что влияет. Часть II
Продолжаем вместе с Татьяной разбираться, как бизнес и мозг влияют друг на друга. О механизмах работы мозга и о том, как организовать свою жизнь, чтобы помочь ему быть более эффективным, читай в первой части статьи. Во второй части поговорим о том, что такое стресс, и как с ним справиться.
Схема развития стресса
Источником стресса может стать любой фактор, как положительный, так и отрицательный.
Стресс начинается на уровне гипоталамуса — одной из самых глубинных структур. Гипоталамус вырабатывает либерины и статины — вещества, с одной стороны заставляющие наш организм реагировать на стресс, а с другой, стимулирующие гипофиз вырабатывать свои гормоны. У гормонов гипофиза также двойная функция: они с одной стороны выступают регуляторами поведения, а с другой — дают сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол и адреналин — гормоны отвечающие за нашу реакцию на стресс. Это многоступенчатый процесс и развивается он достаточно активно. В зависимости от типа стресса и твоей реакции на него, того насколько конструктивной она была, мозг может запомнить её как модель поведения и повторять её снова и снова в других стрессовых ситуациях.
Важно понимать, что мы не можем избавиться от стресса, он находится вокруг нас всегда, поэтому с ним нужно работать. Конструктивно выйти из стрессовой ситуации помогает физическая активность.
Всегда ли стресс вреден?
Исследования говорят, что люди, которые находятся в состоянии постоянного стресса, но умеют с ним работать и переводить минусы в плюсы, не страдают от негативных последствий стресса. Если ты правильно к нему относишься, видишь в нём не угрозу, а ресурс для своего развития, он может быть даже полезен.
Признаки стресса
1. Физиологические симптомы:
— повышенное или пониженное артериальное давление;
— приступы жара или озноба;
— повышенная потливость;
— тремор, мышечные подёргивания;
— появление мышечного гипертонуса, миалгии (мышечная боль);
— боли неопределённого характера;
— чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
— головокружение;
— нарушение пищеварения;
— изменение веса;
— появление высыпаний аллергического характера;
— нарушение или потеря сна;
— нарушение или потеря аппетита;
— нарушение сексуальной активности.
2. Эмоциональные симптомы:
— раздражительность;
— участившиеся приступы гнева;
— беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
— повышенное нервное напряжение;
— недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
— чувство одиночества;
— чувство вины;
— перекладывание ответственности за себя на окружающих.
3. Поведенческие симптомы:
— увеличение конфликтов c людьми;
— увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
— суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
— усугубление вредных привычек;
— трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.
4. Интеллектуальные симптомы:
— проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти;
— постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
— трудности в принятии решений.
Чем больше симптомов ты обнаружишь в себе, тем ближе ты к развитию хронического стресса.
Признаки хронического стресса
1. Усталость не покидает тебя даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая.
2. Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днём это чувство возрастает.
3. Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе.
4. Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице.
5. Тяжело сосредоточиться на чём-либо, начинает ухудшаться память.
6. Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.
Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам и другим серьёзным последствиям.
Но стресс — не всегда плохо. Гипотезу о пользе стресса (или как минимум его «не вреде») популяризировала американский психолог Келли Макгонигал. Важно научиться воспринимать стресс как ресурс, как возможность мобилизовать свои силы, даже не смотря на физиологические ощущения. Думай о стрессе как о друге, а не враге.
Как справиться со стрессом
1. Убери источник стресса.
Это не значит, что нужно закрыть бизнес, но важно найти проблему, которая является источником стресса в бизнесе и эффективно её решить.
2. Спи, занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, правильно питайся.
3. Обратись за поддержкой к близким.
Когда ты находишься в состоянии стресса, гипоталамус начинает вырабатывать нейромедиатор окситоцин, который попадает в кровь и начинает регулировать твоё поведение. Окситоцин иначе называют «гормоном объятий», именно поэтому помощь, внимание и общение с близкими так необходима человеку, находящемуся в стрессе. Работа окситоцина на уровне гормональных систем и мозга приводит к подавлению синтеза излишков кортизола и помогает тебе выйти из состояния стресса.
4. Сосредоточься на позитивных моментах.
5. Занимайся тем, что делает тебя счастливой.
Пой, танцуй, рисуй, читай, собирай пазлы, гладь кота, готовь еду и убирай дом, если тебе это нравится. Процессы, в которых ты получаешь удовольствие, запускают выработку дополнительных серотонина и дофамина, которые подавляются на фоне стресса. Когда ты стимулируешь выработку этих гормонов внешними действиями, тебе становится лучше.
6. Используй медитацию и аромотерапию, но с осторожностью.
Медитация находится в фокусе внимания нейрофизиологов, и на данный момент есть исследования, которые как доказывают её пользу, так и свидетельствуют о негативных её последствиях для людей находящихся в хроническом стрессе, депрессии, с зачатками шизофрении, о которой они не подозревают. В этих случаях медитация только ухудшает ситуацию, поэтому, прежде чем медитировать, убедись в том, что с тобой всё хорошо.
7. Планируй своё время.
Периоды «зависания» хорошо помогают мозгу, но они не должны затянуться, чтобы не перейти в прокрастинацию. Да, иногда приём «я подумаю об этом завтра» полезен, но это завтра должно наступить.
Если ничего из перечисленных выше методов не работает — обратись к психотерапевту или неврологу.
И помни, что всё всегда заканчивается хорошо. Если всё ещё не хорошо, значит это ещё не конец!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
Если у тебя есть знания в сфере ведения бизнеса или опыт в создании своего дела, ты можешь поделиться этим с нашей аудиторией, опубликовав статью на сайте. Каждая статья — это вклад в развитие нового бизнеса и твой профессиональный рост.
К тому же мы подготовили специальные закрытые встречи для авторов сайта и бонусные баллы, которые можно обменять на посещение любых наших мероприятий. Как стать автором ProWomen By, читай тут.